Nu mai fumați: metode care funcționează? Și sportul?

Ce? Cum? 'Sau' Ce? Ai fumat?

blestemată, aici sunt descoperit! Hei, da, recunosc, am fumat câteva țigări la 16 ani, dar, deoarece mi s-a părut dezgustător, s-a oprit acolo. Phew, am scăpat din asta!

Doamne! Janic, rhôooooo ...

Și eu, mă întrebam pentru ce ar putea fi, oricum?!
Nu a durat mult, am încercat o dată (un pachet), dar nu am înghițit niciodată fumul .... Nu am terminat niciodată păcatul ăsta afurisit ...

L-am scăpat urât.

Dezvoltarea științifică în 8 puncte în 2021:



1. Sfaturi comportamentale. Știința arată că sprijinul psihologic pentru renunțarea la fumat crește șansele de a renunța la fumat pe termen lung. Profesioniștii din domeniul sănătății și consilierii pentru renunțarea la fumat oferă multe sfaturi valoroase. Dovezi de înaltă calitate din peste 300 de studii care au implicat peste 250 de persoane arată că primirea de sfaturi pentru a renunța la fumat crește ratele de renunțare pe termen lung.

2. Suport de la distanță. Există multe motive, mai ales anul acesta, pentru care nu poți vedea pe cineva în persoană pentru sprijin comportamental.

Vestea bună este că studiile nu au găsit o diferență vizibilă între efectele ajutorului oferit personal și la distanță - cum ar fi prin telefon sau apel video. Este, de asemenea, din ce în ce mai clar că sprijinirea renunțării la fumat prin SMS poate crește, de asemenea, ratele de renunțare.

Un astfel de ajutor poate fi oferit și de aplicațiile pentru smartphone, care adesea permit urmărirea detaliată cu numere mari și recompense fictive. Un sistem de notificare face posibilă susținerea fumătorului pe tot parcursul zilei și al călătoriei sale de retragere. Unii oferă zilnic informații științifice despre îmbunătățirea stării de sănătate în timp, deoarece plămânii și sistemul cardiovascular se curăță singuri de ani de auto-otrăvire.

3. Recompense financiare pentru renunțarea la fumat. Da, există (în unele țări)! Și acum există noi dovezi că programele care recompensează persoanele de succes care renunță la fumat cresc succesul pe termen lung. Aceste recompense pot lua forma unor bani sau vouchere pentru bunuri sau servicii.

Aceste programe pot fi oferite la locul de muncă, iar în unele părți ale lumii sunt disponibile și prin intermediul autorităților locale. Ele oferă avantajul unui rezultat pozitiv imediat al renunțării la fumat, deoarece multor oameni le este greu să se gândească la beneficiile pe termen lung pentru sănătatea lor.

4. Terapia de substituție cu nicotină, cunoscută sub numele de NRT, a fost utilizată în siguranță pentru a ajuta la renunțarea la fumat de zeci de ani. Acestea pot fi prescrise de către profesioniștii din domeniul sănătății, dar în multe țări înlocuitorii pot fi cumpărați fără prescripție medicală la magazinele alimentare și la farmacii.

Folosirea a două forme de NRT, mai degrabă decât a unuia, s-a dovedit a crește șansele de succes, mai ales cu utilizarea unui plasture și a unei alte forme de tratament, cum ar fi gingiile de nicotină, spray-urile sau pastile.

5. Vareniclina, cunoscută sub numele de Champix sau Chantix, este un medicament care funcționează prin reducerea plăcerii pe care o simți fumând. De asemenea, ameliorează simptomele de sevraj atunci când renunțați. Studiile arată că vareniclina aproape dublează șansele de succes pe termen lung. Vareniclina este disponibilă pe bază de rețetă de la furnizorii de servicii medicale.

6. Țigări electronice (sau țigări electronice). Un studiu recent realizat pe 50 de studii și peste 12 de participanți a arătat că țigările electronice cu nicotină ar contribui la renunțarea la fumat timp de cel puțin șase luni și că ar fi mai eficiente decât NRT-urile și țigările electronice. fără nicotină. Studiul nu a găsit nicio asociere directă cu daune grave pentru sănătate, cel puțin nu pentru produse de calitate, aprobate de guvern. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a atesta siguranța țigărilor electronice pe termen lung și, dacă da, pentru a defini cu precizie ce tipuri de țigări electronice sau e-lichide sunt cele mai dăunătoare pe termen lung.

7. Combinați medicația și suportul comportamental. Studiile arată că utilizarea atât a suportului comportamental, cum ar fi consilierea, cât și a unui medicament pentru terapia de înlocuire a nicotinei, mărește ratele de succes mai mult decât utilizarea oricărei metode. . Deci, pentru a vă maximiza șansele, încercați o combinație a unora dintre metodele de mai sus.

8. Reduceți cantitatea de țigări pe zi. Dacă simțiți că nu vă puteți opri, trecerea de la 20 de țigări pe zi la 0 este absolut imposibilă, atunci încercați mai întâi să reduceți doza ... Într-adevăr, s-a dovedit că, dacă vă reduceți consumul de tutun , este mai probabil să reușiți să renunțați pe termen lung. Și are sens ...

Când sunteți gata să încercați să renunțați complet la fumat, vă recomandăm să vă bazați pe una sau mai multe dintre metodele enumerate mai sus. Ceea ce va face succesul tău, pe lângă motivație, este să găsești și să combini metodele care ți se potrivesc cel mai bine, în funcție de personalitatea ta, stilul tău de viață, situația ta de viață și dependența ta inițială.

Important: Nu vă faceți griji prea mult cu privire la riscul de a deveni temporar dependent de anumite medicamente pentru a opri fumatul. Majoritatea oamenilor pot opri administrarea NRT fără probleme. Dacă ajungeți să utilizați NRT pe termen lung, amintiți-vă că daunele cauzate de fumat provin mai ales din inhalarea fumului, nu a nicotinei.

Nu vă descurajați ... Din punct de vedere fizic, s-ar putea să vă simțiți epuizați în primele câteva zile, corpul vostru este pur și simplu bolnav de lipsa nicotinei ... Apoi există obiceiul, viciul, împotriva căruia trebuie să luptați și voi (nu mai este o pauză mică) țigară, nu mai există cafea / țigară combinată etc.). Dar stai, este doar temporar (câteva zile). În cele din urmă, nu vă descurajați dacă ați încercat să renunțați la fumat în trecut și nu a funcționat ... Mulți oameni care au încercat fără succes să renunțe la fumat ajung să facă acest lucru. Uneori este nevoie de mai multe încercări pentru a ajunge acolo, așa cum se întâmplă cu multe alte provocări din viață.

Renunțarea la fumat funcționează cu adevărat atunci când vrei cu adevărat. „Încercând” să renunțe la fumat, nu funcționează.

Dacă îi ajută pe unii ...

Nu știam țigări St Michels, dar medicii au recomandat-o:

La fel, dar o țigară care invocă un Sfânt ... evident este să mergi să-l vezi mai repede!

Nu-l cunosc bine pe Saint (sânii mai bine ... ah ah ah ... ies), dar fumează și un dragon, nu-i așa?

Știm ce fac interdicțiile și știm și pe cine îmbogățește.

GuyGadeboisLeRetour a scris:Știm ce fac interdicțiile și știm și pe cine îmbogățește.

Nu mai suntem acolo.
Pentru ei a fost treptat, au început prin a penaliza industria tutunului

Punctul cheie al textului: creșterea treptată a vârstei minime de cumpărare a țigărilor, stabilită în prezent la 18 ani. Astfel, din 2027, acesta ar trebui majorat cu un an în fiecare an. Așa că tinerii de 14 ani de astăzi nu vor putea niciodată să pună mâna legal pe o țigară. De fapt, noua lege ar face tutunul ilegal pentru această generație și ad vitam aeternam.

Obiceiurile proaste încep la cei mai tineri și sunt cel mai greu de spart la vârsta adultă.

Personal, am început să fumez în armată, aveam dreptul la cartușul nostru lunar „Trupe”. M-am lăsat în 1987, când am devenit un mare fumător. Cunosc pe mulți, care au început tineri, cărora le-a fost mai greu să o facă.
Lucrurile s-au schimbat foarte mult, lobbyismul tutunului este încă mult mai puțin puternic...

Ar fi bine ca legea sa fie bine pusa cap la cap, ecologistii au punctul tau de vedere...

De partea ecologistilor, interzicerea si riscul de a vedea industria transformandu-se in subteran este cea care ingrijoreaza. „Verzii sunt foarte îngrijorați de potențialul unui nou tip de interdicție penală”, a spus deputatul Chlöe Swarbrick. Ea atrage, de asemenea, problema denicotinizării produselor prevăzută de lege: „Nu a fost testat, din câte am înțeles, nicăieri și, prin urmare, va avea nevoie de o interogare serioasă și robustă”. Până acum, doar Partidul Libertarian Act s-a opus proiectului de lege.