Rezumatul celor 6 principii de urmat:
- Fugi de rutină: caută descoperire, noutate, dezvoltă curiozitatea (hei, nu, nu este un defect rău!)
- Evitați infobezitatea: evitați prea multe informații (rețele sociale etc.)
- Evitați medicamentele psihotrope
- Practicați sport sau un minim de activitate fizică regulată
- Fugi de izolarea socială: ajunge la alții
- Sa ai o alimentatie variata si sanatoasa (flora intestinala actionand asupra neurogenezei)
Rețineți că „evitarea alcoolului și/sau a drogurilor” nu este pe listă
Tocmai ai împlinit cincizeci de ani sau poate chiar ai trecut de această vârstă? Probabil că nu îți imaginezi că, în această regiune a creierului tău numită hipocamp, o structură cheie pentru formarea amintirilor tale și pentru buna gestionare a emoțiilor tale, toți neuronii prezenți la momentul nașterii tale au fost înlocuiți de atunci. de neuronii proaspăt produși din celulele stem cerebrale.
Cu toții avem potențialul de a ne regenera creierul, la orice vârstă. Cu toate acestea, există condiții care trebuie respectate pentru ca această fântână a tinereții să răsară, așa cum arată cercetările pe animale. Luați un șoarece dintr-un efectiv de reproducție standard și plasați-l într-o cușcă lipsită de conspecifici, igienizat, cu hrană invariabilă, fără obiecte de descoperit în timpul explorărilor sale. Practic iad și închisoare, în viața lui de șoarece. Veți observa că în două-trei săptămâni, producția de noi neuroni din creierul lui va fi redusă cu 50%. Vei sublinia și acest șoarece nefericit și vei vedea că această producție va dispărea complet.
Luați același mouse și plasați-l, de data aceasta, într-un univers îmbogățit, stimulant. Vei plasa obiecte noi in cusca ei, colegi cu care va putea comunica zilnic. O să-i oferi niște exerciții fizice, instalându-i o roată mică pe care se poate antrena. În decurs de câteva săptămâni, acesta va fi triplat rata de producție de noi neuroni. În primul experiment, vedem că creierul este distrus de rutină. În al doilea, vedem că creierul prosperă după schimbare.
O creșă de neuroni în creierul nostru
Acest lucru este adevărat pentru că în creierul nostru găzduim un fel de pepinieră în care sunt găzduite celulele stem neuronale. Chiar pe acelea care ne-au ajutat să ne construim creierul la vârsta embrionară și pe care le-am luat cu noi după naștere. Datorită acestui dispozitiv, chiar în momentul în care citiți acest lucru, în creierul vostru apar noi neuroni. Dar pentru a le produce, sunt șase principii de satisfăcut. Și nu se va întâmpla stând și fără a face nimic...
Primul principiu: trebuie să fii deschis la schimbare și să scapi de rutină. Socrate ne spune: înțelepciunea începe cu mirare. Vorbim aici despre minunea învățării și înțelegerii. Este vorba despre respectarea libidoului sciendi, a dorinței de a învăța și de a înțelege specifică ființei umane.
Să trecem la al doilea principiu. Creierul este maleabil pentru că este „informabil”. Într-adevăr, informația este cea care ne invită circuitele creierului să se regenereze, dar despre ce tip de informații vorbim? Astăzi ne confruntăm cu o problemă reală. Trăim într-un ecosistem digital, așa că fără să facem nimic, suntem bombardați cu informații. Trebuie să învățăm să luptăm împotriva acestui debordare. Ne abonam la bloguri, scrisori. Telefoanele noastre sună și vibrează. Ne dăm seama că acest tip de informație, care doar ne face să știm, este dăunătoare.
Creierul bombardat cu informații, care știe, dar nu a înțeles, este condamnat la anxietate. Ca subiect devin spectator, în loc de actor. Este important, pentru noi toți, să sortăm informațiile utile, adică informațiile care ne fac să înțelegem, și să lăsăm deoparte informațiile zadarnice, care doar ne fac să știm. Nu-l mai vrem pe acela! Cu alte cuvinte, al doilea principiu al meu ne invită să luptăm împotriva infobezității.
Al treilea principiu: să ne ferim de tentația ușoară a anxioliticelor și somniferelor. Pentru că obiectivul acestor substanțe este tocmai acela de a preveni apariția acestui creier care caută să înțeleagă. Nu mai vrei să rumegi când mergi la muncă? Vă vom oferi substanțe cu care veți opera într-un creier automat, chiar acest creier care este util pentru cunoaștere, dar nu pentru înțelegere. Luând aceste medicamente în mod cronic, nu mai puteți satisface primul principiu care este, vă reamintesc: deschideți-vă spre schimbare și dați sens acestei schimbări.
Al patrulea principiu constă în lupta împotriva unui stil de viață sedentar. Pentru că știința ne spune că în timpul activității fizice, mușchii produc substanțe chimice numite factori trofici. Prin intermediul fluxului sanguin, acestea acționează asupra creierului și în special asupra creșei, fântâna tinereții, și îl încurajează să producă mai mulți neuroni. Există o corelație directă între activitatea musculară și producția de noi neuroni. Deci, alegeți mersul pe jos, mai degrabă decât metroul sau mașina.
Expune-te altora
Al cincilea principiu: să ținem cont că creierul nostru este o adevărată cameră de ecou a celuilalt, a aproapelui nostru. Nu avem control asupra anumitor părți ale creierului nostru, a căror angajare depinde de expunerea la alții, la alter ego. Acesta este ceea ce numim în general creierul social. Cu alte cuvinte, cu cât îți cultivi mai mult alteritatea, scapi de izolare, cu atât creierul tău va fi mai înclinat să producă noi neuroni.
Există încă un al șaselea principiu de respectat. Foarte recent, neuroștiința asociată microbiologiei ne-a învățat că există o floră intestinală a cărei comunicare cu creierul este permanentă. În funcție de alimentația ta, mai ales dacă consumi fibre și o dietă variată, vei încuraja proliferarea anumitor specii bacteriene care vor contribui la această proliferare a neuronilor. In schimb, daca mancarea ta devine putin variata, bogata in zahar si grasimi, vei incuraja proliferarea speciilor bacteriene care sunt adevarate obstacole, blocand producerea de noi neuroni, indiferent de varsta ta.
Căutarea străveche a nemuririi
Iată cele șase principii enunțate, acum depinde de tine să folosești acest potențial. Evident, atunci când vorbim despre celule stem și neurogeneză, adică despre producția de neuroni de-a lungul vieții, probabil că acest lucru rezonează cu tine. Suntem cufundați în miturile care au însoțit nașterea civilizației, la momentul inventării scrisului în rândul poporului sumerian – celebra epopee a lui Ghilgameș, această poveste legendară a căutării nemuririi, sau mai aproape de noi, faimosul Faust de către Goethe. Sunt pilde despre suferința umanității care vede o posibilă mântuire prin eternitate.
Departe de mine să vin să hrănesc sau să prelungesc aceste mituri! De fapt, aici ne aflăm în fața unei descoperiri științifice care poartă în sine toate semințele unei adevărate revoluții științifice, care solicită reînnoirea metodelor educaționale, o definire obiectivă a celebrei stări de bine în ceea ce privește sănătatea mintală, inventarea de noi terapii. strategii, atât neurologic cât și psihiatric, în principal tulburări de dispoziție, bazate pe prezența acestor celule stem neuronale.
Fiecare la nivelul nostru, avem puterea de a profita de această revoluție științifică, personal, dar și cu respectul față de ceilalți. Celebra maximă a lui Goethe spune: tratați oamenii așa cum ar trebui să fie și îi veți ajuta să devină ceea ce pot fi. Țineți această putere în mâinile voastre. Bucurați-vă!
