Compusă dintr-o multitudine de organisme vii microscopice, microbiota intestinală (sau flora intestinală) este unul dintre mecanismele esențiale pentru buna funcționare a organismului uman. Unii experți medicali consideră chiar că este un organ în sine, pe care toată lumea trebuie să îl întrețină în mod corespunzător pentru a-și păstra sănătatea. Mai exact, de ce ar trebui să avem grijă de microbiota noastră intestinală? Care sunt soluțiile naturale pentru ao face?

Importanța îngrijirii microbiotei intestinale

Cunoscută și sub denumirea de floră intestinală, această cultură de microorganisme oferă informații valoroase despre starea de sănătate a unui individ, prin bogăția sau nu a compoziției sale. Anumiți medici din secolele XIX și XX s-au bazat, de asemenea, pe analiza urmelor microbiotei conținute în scaunele pacienților lor pentru a-și stabili diagnosticul. Microbiota este alcătuită dintr-un număr exponențial de bacterii, drojdii, arhee, eucariote și ciuperci care trăiesc în comunitate și linie pereții sistemului gastro-intestinal datorită biofilmului.

Aceste bacterii bune trăiesc în simbioză cu organismul uman, participând astfel la mai multe funcții esențiale. În colon, microbiota are grijă de fermentarea substanțelor nedigerate după absorbția intestinală (amidon, mucine, glicozaminoglicani, pectine, lignină etc.). Prin urmare, face digestia completă. În plus, microbiota este implicată în transformarea metabolică a acizilor biliari. Unele studii au arătat, de asemenea, că aceste bacterii participă activ la sinteza vitaminelor B9, B9, B12 și K de către organism.

În afară de facilitarea digestiei alimentelor, apărarea corpului constituie a doua funcție majoră a acestor microorganisme. Într-adevăr, microbiota formează o barieră de protecție împotriva bacteriilor, virușilor sau microbilor ingerați. De asemenea, stimulează și reglează activitatea sistemul imunitar general, incluzând majoritatea celulelor găsite în tractul digestiv. În cele din urmă, prin secretarea mediatorilor activi pe creier, microbiota este esențială pentru bine comunicarea dintre intestin și creier.

Îngrijirea microbiotei intestinale reduce riscul de a contracta anumite patologii și disconforturi. Tulburările digestive frecvente, creșterea bruscă în greutate, infecțiile urinare sau pulmonare, precum și reacțiile alergice sunt, printre altele, legate de o tulburare a microbiotei intestinale. Unele studii sugerează, de asemenea, că disfuncția microbiotei este legată de agravarea simptomelor mai multor afecțiuni cronice, cum ar fi cancerul, boala Parkinson, boala Alzheimer, boala Crohn sau schizofrenia.

Probiotice, o soluție naturală pentru menținerea sau restabilirea microbiotei intestinale

Contribuția de probiotice, o dietă variată și echilibrată, un stil de viață sănătos și moderarea activității sportive sunt toate soluții naturale pentru a vă îngriji sănătatea. cultura intestinală a microorganismelor.

Aportul de probiotice prin suplimente alimentare este într-adevăr deosebit de judicios atunci când doriți să vă restabiliți sau pur și simplu să vă mențineți microbiota intestinală. Unii producători oferă produse care conțin o varietate de microorganisme vii, în general tulpini de bacterii sau drojdie destinate reechilibrării florei existente. Aceste suplimente alimentare sunt acoperite cu capsule gastro-rezistente, ceea ce le permite să reziste sucurilor gastrice și sărurilor biliare găsite în tractul digestiv.

Tulpinile de bază utilizate sunt drojdiile, bifidobacteriile și lactobacilii (bifidus, helveticus, rahmnosus, longnum, saccharomyces etc.). Au o durată de viață de 1 până la 3 săptămâni în mediul intestinal.

Pentru a obține efecte benefice pentru funcționarea organismului, probioticele trebuie luate în mod regulat și în cantitate suficientă. De îndată ce sunt ingerate, elementele interacționează cu microbiota gazdei prin aderarea la celulele mucoasei intestinale. Cu toate acestea, orice cura probiotică ar trebui să fie în mod normal supus sfaturilor unui medic. Într-adevăr, fiecare organism are o compoziție florală specifică. O analiză medicală efectuată în prealabil de către un specialist va fi judicioasă pentru a determina natura exactă și rata de prezență a fiecărei tulpini de microorganisme prezente în intestinele dumneavoastră.

Apoi va fi posibil să vă identificați posibilul exces (tulpini al căror număr de indivizi este mai mare decât media) și deficiențele (tulpini al căror număr de indivizi este considerabil redus). În plus față de aceste indicații, ar trebui să știți că uneori pot intra în joc caracteristicile genetice și istoricul medical. Urmând recomandările unui farmacist sau ale medicului dumneavoastră, vă asigurați că consumați tulpini probiotice eficiente și adaptat la organizația dvs.

În plus, dozajul optim vă este indicat și poate fi modificat în funcție de rezultatele obținute. Rețineți că iaurturile fermentate, anumite brânzeturi (mozzarella, cheddar, gouda, Roquefort, Camembert etc.) și legumele fermentate sunt alimente probiotice. Derivații de soia fermentați, oțetul de mere, băuturile fermentate pe bază de chefir sau kombucha sunt, de asemenea, preocupați. Consumul lor adesea este, prin urmare, benefic pentru sănătate, chiar dacă aportul cantitativ al acestor alimente nu este la fel de mare ca cel al suplimentelor alimentare.

O dietă adecvată pentru aportul de prebiotice

Prebioticele sunt fibre solubile care pot rezista digestiei și asimilării în intestinul subțire. Dacă sunt ingerate în cantitate suficientă, acestea sunt utilizate ca hrană pentru bacterii bune ale microbiotei intestinale, participând astfel la creșterea și proliferarea lor. Vorbim aici despre polizaharide cu lanț complex, cum ar fi amidonul, fructooligozaharidele (FOS), galactooligozaharidele (GOS) sau glicozaminoglicanii. Mucinele, hemicelulozele, pectinele sunt, de asemenea, preocupate.

Fructele, legumele, leguminoasele și unele plante sunt alimentele cele mai bogate în prebiotice. Se pot menționa în special sparanghel, usturoi, grâu, secară, dovlecei, anghinare, ceapă, banane, pepene verde, praz, andive, salată, rădăcină de cicoare și ovăz. Nu este vorba de abuzarea lor, ci de asocierea lor o dieta echilibrata in fiecare zi. Având în vedere acest lucru, trebuie evitat consumul excesiv de zaharuri sau substanțe grase, precum și adoptarea unei diete bogate în proteine, pentru a menține echilibrul microbiotei intestinale. De asemenea, nu trebuie să abuzați de consumul de produse care conțin îndulcitori artificiali, arome și culori.

Importanța îngrijirii igienei personale

Alcoolul și componentele naturale și chimice ale țigărilor sunt susceptibile de a provoca disbioza microbiotei intestinale. Astfel, este logic să se evite consumul excesiv al acestor produse. La fel, este important să vă odihniți cât mai curând posibil, asigurându-vă în același timp că dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Ar trebui să evitați pe cât posibil orice situație care vă poate arunca într-o stare de stres aproape permanentă. Activitatea sportivă moderată timp de 1 până la 3 zile pe săptămână este, de asemenea, foarte benefică.

Trebuie să știți că practica intensivă a sportului perturbă echilibrul microbiotei, deoarece duce la redirecționarea fluxurilor principale de sânge către mușchi, inimă și creier. Acest lucru face ca intestinul să fie privat de oxigen în timpul exercițiului, dar brusc se alimentează din nou cu oxigen la sfârșitul exercițiului. Stresul oxidativ a provocat astfel atacuri în special celulele intestinale compusă în esență din bacteriile bune ale microbiotei.

Aceasta nu înseamnă că toți practicienii sportului intensiv au în mod sistematic o floră intestinală devastată, deoarece capacitatea de adaptare la efortul fizic al fiecărui organism este unică. Cu toate acestea, urmând sfatul unui medic sportiv, poate fi înțelept să îl urmezi un leac simbiotic (asocierea consumului de prebiotice cu cel de probiotice) pentru recolonizarea treptată a microbiotei intestinale prin „ microorganisme bune".

Tratamente pe bază de antibiotice pentru a evita cât mai mult posibil

Dacă antibioticele puternice cu spectru larg ne permit să vindecăm multe afecțiuni, ele sunt și inamice ale microbiotei intestinale. Într-adevăr, ele distrug tot felul de bacterii, atât bune, cât și rele. Cu excepția cazului în care farmacistul sau medicul indică în mod explicit, tratamentele bazate pe astfel de produse farmaceutice nu sunt, așadar, încurajate. Dacă trebuie absolut să luați antibiotice, atunci este recomandabil urmați o vindecare simbiotică pentru a reduce efectele devastatoare ale administrării de antibiotice.

Pentru protecția organismului și buna evoluție a digestiei, este important să se mențină microbiota intestinală. Luarea de prebiotice sau probiotice prin alimente și suplimente, precum și un stil de viață sănătos, sunt modalități excelente de a face acest lucru.

O intrebare ? Vizitați-ne forum sănătate